8 важливих звичок, які продовжать ваше життя

Вісім здорових навичок, які додають роки до життя. Нове американське дослідження у 700 000+ американських пенсіонерів виявило звички, які, будучи прийнятими в середньому віці, допомагають довше прожити.

Ось «велика вісімка»:

• Бути фізично активним.
• Не курити.
• Уникати наркотиків.
• Пити алкоголь в міру.
• Вживати здорову їжу.
• Навчитися справлятися зі стресом.
• Добре спати.
• Багато спілкуватись.

Дослідження показало, що чоловіки з усіма цими звичками у віці 40 років живуть у середньому на 24 роки довше, ніж вони не мають. Жінки можуть отримати додатковий 21 рік порівняно з однолітками, які не мають цих звичок.

"Ми були дійсно здивовані тим, як багато можна отримати, прийнявши один, два, три або всі вісім факторів способу життя", - сказав керівник дослідження Сюан-Май Нгуєн, фахівець у галузі охорони здоров'я Міністерства у справах ветеранів США. «Результати нашого дослідження показують, що здоровий спосіб життя є важливим як для громадського здоров'я, так і для особистого благополуччя. Чим раніше, тим краще, але навіть якщо ви зробите невелику зміну у свої 40, 50 або 60 років, це буде корисно».

Дослідники використали дані з медичних карт та анкет, зібраних у період з 2011 по 2019 рік від більш ніж 719 000 учасників програми VA Million Veteran Program. Це включало дорослих віком від 40 до 99 років. Також було проаналізовано причини 33 000+ смертей під час наступного спостереження.

Низька фізична активність, вживання наркотиків – найголовніші чинники, які знижують тривалість життя учасників дослідження. Їхній внесок у підвищений ризик смерті досягає 45%.

Стрес, пияцтво, неправильне харчування та поганий сон підвищують ризик смерті приблизно на 20%. Відсутність позитивних соціальних відносин підвищує ризик смерті на 5%.

Дослідники стверджують, що правильний спосіб життя критично важливий при хронічних захворюваннях, наприклад, діабет 2 типу та хвороби серця, які призводять до передчасної інвалідності та смерті.

"Медицина способу життя спрямована на усунення основних причин хронічних захворювань, а не їх симптомів", - сказав Нгуєн. «Це забезпечує потенційну можливість знизити витрати на охорону здоров'я, що постійно зростають, включаючи ліки та хірургію».

Хоча прийняття факторів здорового способу життя мало менший вплив на тих, хто був старшим, воно все ж було значним.

"Ніколи не пізно почати вести здоровий спосіб життя", - сказав Нгуєн.

Результати даного дослідження узгоджуються з іншими на ту саму тему – правильний спосіб життя запобігає хронічним хворобам і сприяє здоровому старінню.

ДЖЕРЕЛО: Американське товариство харчування (American Society for Nutrition).

Надзвичайно важливим для підтримки здоров'я та продовження життя є проведення регулярного контролю здоров'я у вигляді щорічного «чек-апа» (check-up), який включає рентгенологічне дослідження грудної клітки, електрокардіографію, жінкам середнього та старшого віку – мамографію та ультразвукове дослідження матки та придатків, чоловікам – ультразвукове дослідження передміхурової залози. Для всіх обов'язковим є лабораторний контроль ключових лабораторних показників, які відображають основні біохімічні процеси, гормональний фон, онкоскринінг. Для цієї мети нами розроблені спеціальні пакети:

• Здорова жінка після 45 років
• Здоровий чоловік після 45 років
• Контроль серцево-судинних захворювань

Де можна провести регулярне щорічне лабораторне обстеження?

Усі необхідні аналізи можна зробити, записавшись на обстеження.