8 важных привычек, которые продлят вашу жизнь

Восемь здоровых привычек, добавляющих годы к жизни. Новое американское исследование у 700 000+ американских пенсионеров выявило привычки, которые, будучи принятыми в среднем возрасте, помогают прожить дольше.

Вот «большая восьмерка»:

• Быть физически активным.
• Не курить.
• Избегать наркотиков.
• Пить в меру.
• Употреблять здоровую пищу.
• Научиться справляться со стрессом.
• Хорошо спать.
• Много общаться.

Исследование показало, что мужчины со всеми этими привычками в возрасте 40 лет живут в среднем на 24 года дольше, чем не имеющие их. Женщины могут получают дополнительный 21 год по сравнению со сверстницами, у которых нет этих привычек.

«Мы были действительно удивлены тем, как много можно получить, приняв один, два, три или все восемь факторов образа жизни», — сказал руководитель исследования Сюан-Май Нгуен, специалист в области здравоохранения Министерства по делам ветеранов США. «Результаты нашего исследования показывают, что здоровый образ жизни важен как для общественного здоровья, так и для личного благополучия. Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно».

Исследователи использовали данные из медицинских карт и анкет, собранных в период с 2011 по 2019 год от более чем 719 000 участников программы VA Million Veteran Program. Это включало взрослых в возрасте от 40 до 99 лет. Также были проанализированы причины 33 000+ смертей во время последующего наблюдения.

Низкая физическая активность, употребление наркотиков – самые главные факторы, снижающие продолжительность жизни участников исследования. Их вклад в повышенный риск смерти достигает 45%.

Стресс, пьянство, неправильное питание и плохой сон повышают риск смерти примерно на 20%. Отсутствие позитивных социальных отношений увеличивает риск смерти на 5%.

Исследователи утверждают, что правильный образ жизни критически важен при хронических заболеваниях, например, диабет 2 типа и болезни сердца, которые приводят к преждевременной инвалидности и смерти.

«Медицина образа жизни направлена на устранение основных причин хронических заболеваний, а не их симптомов», — сказал Нгуен. «Это обеспечивает потенциальную возможность снизить постоянно растущие расходы на здравоохранение, включая лекарства и хирургию».

Хотя принятие факторов здорового образа жизни оказало меньшее влияние на тех, кто был старше, оно все же было значительным.

«Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни», — сказал Нгуен.

Результаты данного исследования согласуется с другими на ту же тему – правильный образ жизни предотвращает хронические болезни и содействует здоровому старению.

ИСТОЧНИК: Американское общество питания (American Society for Nutrition).

Чрезвычайно важным для поддержания здоровья и продления жизни является проведение регулярного контроля здоровья в виде ежегодного «чек-апа» (check-up), который включает рентгенологическое исследование грудной клетки, электрокардиографию, женщинам среднего и старшего возраста – маммографию и ультразвуковое исследование матки и придатков, мужчинам – ультразвуковое исследование предстательной железы. Для всех обязателен лабораторный контроль ключевых лабораторных показателей, которые отражают основные биохимические процессы, гормональный фон, онкоскрининг. Для этой цели нами разработаны специальные пакеты:

• Здоровая женщина после 45 лет
• Здоровый мужчина после 45 лет
• Контроль сердечно-сосудистых заболеваний

Где можно провести регулярное ежегодное лабораторное обследование?

Все необходимые анализы можно сделать, записавшись на обследование.